о медицине

Статьи

Болезни




Лечение




Исследования

Как вылечить вздутие живота

  1. Изображение с названием Cure Stomach Bloating Step 6

    1

    Воздерживайтесь от овощей и фруктов, которые увеличивают газообразование. Их можно заменить другими полезными овощами и фруктами, которые не раздражают пищеварительную систему и не приводят к болезненному вздутию живота. Помимо прочего, вздутие живота может быть вызвано регулярным употреблением покупного печенья, поскольку в нем содержится большое количество сахара и твердые термостойкие жиры, например пальмовое масло. Такое сочетание сахара и высокого содержания жиров может ухудшать микрофлору кишечника. Снизьте потребление подобных видов пищи и посмотрите, улучшится ли ваше состояние. Повышенное газообразование часто вызывают следующие продукты:[7]

    • Кочанная капуста
    • Брюссельская капуста
    • Цветная капуста
    • Брокколи
    • Фасоль
    • Салат-латук
    • Лук
    • Яблоки
    • Персики
    • Груши

  2. Изображение с названием Cure Stomach Bloating Step 7

    2

    Снизьте потребление пищевых волокон. Хотя пищевые волокна полезны и способствуют прохождению пищи через пищеварительный тракт, наряду с этим они увеличивают количество газов в кишечнике. Много пищевых волокон содержится в хлебе из цельных зерен, коричневом рисе, цельной пшенице и отрубях.[8]

    • Если вы пытаетесь увеличить количество пищевых волокон в своем рационе за счет приема пищевых добавок или перехода на продукты из цельных зерен, делайте это постепенно. Снизьте количество пищевых волокон, а затем медленно наращивайте его вновь. Таким образом ваш организм сможет лучше приспособиться к изменениям.

  3. Изображение с названием Cure Stomach Bloating Step 8

    3

    Ограничьте употребление жирной пищи. Жирная пища медленно переваривается организмом. Более продолжительное пищеварение означает, что пища дольше находится в вашем кишечнике, и это увеличивает количество газов, которые выделяются при ее разложении. Снизить потребление жирной пищи можно следующими способами:[9]

    • Уменьшите употребление магазинных кондитерских изделий, так как для них очень часто характерно сочетание очищенного сахара, дрожжей и насыщенных жиров, таких как пальмовое масло и/или крахмальная патока (кукурузный сироп). Такое сочетание может отрицательно влиять на микрофлору кишечника.
    • Вместо жирного красного мяса ешьте нежирное мясо, например рыбу и птицу. Если вы все же употребляете красное мясо, обрезайте с него жир.[10]
    • Пейте не цельное, а обезжиренное или снятое молоко. Хотя для выработки жирорастворимых витаминов организму необходимо некоторое количество липидов, большинство людей употребляют слишком много жиров.[11]
    • Готовьте еду дома. Как правило, ресторанная пища богата сливками и маслами животного и растительного происхождения. При самостоятельном приготовлении пищи вы сможете контролировать количество жиров. Особенно много жира содержится в блюдах фастфуда.

  4. Изображение с названием Cure Stomach Bloating Step 9

    4

    > Оцените, не связана ли проблема с употреблением искусственных заменителей сахара. Если вы соблюдаете диету и стараетесь снизить потребление сахара, то можете заменять его искусственными подсластителями. Некоторые люди испытывают проблемы с усвоением таких подсластителей, и они могут вызывать у них повышенное газообразование и диарею. Проверяйте состав всех приобретаемых диетических продуктов. Заменители сахара добавляются во многие низкокалорийные продукты. Обращайте внимание на следующие ингредиенты:[12]

    • Ксилит
    • Сорбит
    • Маннит
    • Мальтитный сироп (может содержаться в пастилках и леденцах, в состав которых не входит сахар)

  5. Изображение с названием Cure Stomach Bloating Step 10

    5

    Подумайте, может ли быть у вас непереносимость лактозы. Даже если у вас не было непереносимости лактозы в детстве, с возрастом многие теряют способность переваривать молоко. При этом часто наблюдаются такие симптомы, как повышенное газообразование и вздутие живота. Присмотритесь, не появляются ли данные симптомы после употребления молочных продуктов. В этом случае необходимо ограничить употребление молочных продуктов и понаблюдать за реакцией организма. Попробуйте на некоторое время воздержаться от следующих продуктов:[13]

    • Молоко. Некоторые могут пить лишь как следует прокипяченное молоко.
    • Мороженое.
    • Сливки.
    • Сыр.

  6. Изображение с названием Cure Stomach Bloating Step 11

    6

    Ешьте ферментированные молочные продукты. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, содержат живые культуры бактерий. Эти бактерии помогают организму расщеплять пищу и как следует переваривать ее. Йогурт может помочь вам, если проблемы с пищеварением вызваны следующими причинами:[14]

    • У вас синдром раздраженного кишечника.
    • Вы недавно принимали сильнодействующие антибиотики, которые могут уменьшить количество полезных бактерий в пищеварительном тракте.

  7. Изображение с названием Cure Stomach Bloating Step 12

    7

    Для предотвращения задержки воды в организме снизьте потребление соли. Употребление большого количества соли повышает жажду, в результате чего жидкость задерживается в организме, чтобы обеспечить электролитический баланс. Если вы часто испытываете жажду после еды, подумайте о том, чтобы есть меньше соли. Предпримите следующие меры:[15][16]

    • Не досаливайте блюда во время еды. Если у вас есть такая привычка, попробуйте убрать солонку со своего обеденного стола.
    • Не солите воду, когда варите макароны или рис. Снизьте количество соли, которую вы добавляете в пищу при ее приготовлении.
    • При покупке консервированных продуктов старайтесь приобретать такие, которые содержат мало натрия. Это означает, что в них содержится мало соли. Многие продукты консервируют в соленой воде.
    • Меньше ешьте за пределами дома. В ресторанах в блюда часто добавляют для вкуса значительное количество соли.


Категория: КАК лечить

Похожие статьи: