о медицине

Статьи

Болезни




Лечение




Исследования

DOPING КЛУБ ОРЕНБУРГ: ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. ФИТНЕС.

Ждём вас на пилатес каждый понедельник,среду,пятницу в 19:00 1 LikeShow likesShow shared copies

180

Добрый день! Сегодня занятий по стретчингу не будет в связи с болезнью тренера. Приносим свои извинения. В пятницу ждем всех желающих! В 21.00LikeShow likesShow shared copies

142

Добрый день,друзья !
Понедельниксамое время для тренировки !!!!
Мы ждём вас на персональные и групповые занятия до 22:00
10:00-Йога
11:00-Йога в гамаках 18:00-Бокс (6-16)

19:00-Пилатес


20:00-Фит МиксLikeShow likesShow shared copies

115

КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ - ДОБИВАЙСЯ УСПЕХА БЫСТРЕЕ.На сегодняшний день вы можете найти массу программ тренировок, каждая из которых будет обещать вам отличный эффект буквально за несколько занятий. Как вы понимаете, невозможно добиться заметных результатов, не прилагая никаких усилий. Только интенсивные тренировки могут дать ощутимый эффект. Однако, вы можете существенно ускорить процесс увеличения мышц, пустив тренинг «по кругу». Как это сделать правильно, вы узнаете ниже.

Expand text… Прибегать к круговой схеме занятий следует только на непродолжительный срок – примерно на 4-6 недель. Только в этом случае, вы получите видимый эффект. Если же вам необходима программа, рассчитанная на более длительное время, разумнее будет использовать «сплит».Итак, в чем же заключается принцип круговой тренировки? Все очень просто: для начала подбери несколько любимых упражнений. Достаточно будет 4-8 упражнений. Эти упражнения и будут составлять сет. За одну тренировку ты повторишь этот сет несколько раз, то есть, собственно, пустишь все упражнения по кругу.Так выглядит круговая тренировка в классическом варианте. Если же вы не боитесь трудностей и упорно хотите повысить результативность тренировок, отходите от классики и усложняйте тренировку. Предлагаем вам разбить сет на несколько пар упражнений. Такие пары можно назвать «суперсетом».Перед тем как пойти в тренажерный зал за новыми достижениями, ознакомься с несколькими принципами круговой тренировки.- для занятий необходимо подобрать шесть пар упражнений, то есть сформировать 6 «суперсетов»;- все пары упражнений выполняйте друг за другом, проходя весь круг от начала до конца;- за одну тренировку необходимо выполнить 4 круга, состоящих из 6 суперсетов;- с каждым новым кругом уменьшайте рабочий вес, при этом увеличивая количество повторов;- вместе с количеством повторений с каждым кругом будет увеличиваться и продолжительность отдыха между суперсетами.Возможный вид круговой тренировки:1-ая пара упражнений: жим штанги лежа, подтягивания широким хватом;2-ая пара: отжимания на брусьях, подъем гантелей через стороны;3-я пара: тяга штанги к груди в наклоне, жим гантелей сидя;4-ая пара: приседания со штангой на плечах, сгибания ног;5-ая пара: подъем штанги, жим гантелей на наклонной скамье;6-ая пара: скручивания, подъем на носки.

Конечно, это только пример возможной программы тренировок. Вы можете выбрать любые, нравящиеся вам упражнения. Просто отдавайте предпочтения тяжелым основным упражнениям для достижения наилучшего эффекта.

LikeShow likesShow shared copies

132

Доброе утро!!! С Праздником Светлой Пасхи!!! Счастья Вашему дому!! Сегодня мы ждем вас до 18.00 3 LikeShow likesShow shared copies

359

Доброе утро спортсмены!!! Сегодня мы ждем вас на тренировку до 18.00!
А так же ждем на групповое занятие в 13.00 функциональный тренинг 2 LikeShow likesShow shared copies

305

Милые,красивые дамыСегодня стретчинг отменяется в 21:00,в связи с болезнью тренераПогода очень коварная сейчас,будьте благоразумны,не спешите избавляться от шапок и тепленьких куртокLikeShow likesShow shared copies

243

Добрый день,спортсмены
Закончить неделю нужно ТРЕНИРОВКОЙКто согласен все в DOPING до 22:00 рады вас видеть
Программа групповых занятий
10:00-йога
11:00-йога в

гамаках
19:00-пилатес
20:00-фит микс 2 LikeShow likesShow shared copies

256

ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИНЦели программы: Общее укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.

Expand text… Программа рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. Так же вы можете, два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах, которые должны быть в любом фитнес клубе.Программа состоит из двух разных тренировок, которые нужно чередовать, например, в понедельник вы выполняете тренировку №1, в среду №2, в пятницу снова №1 и так далее…В программе тренировок используется эффективный метод «суперсетов». Суперсет – выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха. Выполняете первое упражнение, затем СРАЗУ второе (это будет один подход суперсета), после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений. Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к следующему.ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОКТРЕНИРОВКА №1 1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра. Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.2. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха) Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза3. Суперсет – наружная+внутренняя поверхность бедра Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза4. Суперсет – бедра, попа+пресс Жим ногами на тренажере – 20-30 Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30 Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут. Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.ТРЕНИРОВКА №2 1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километраИли велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров. 500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.2. Суперсет – грудь+спина Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений (или жим гантелей лежа) Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза4. Суперсет – пресс+грудь и спина Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза5. Суперсет – спина+пресс Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений (или тяга на прямых ногах) Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений (или подъем ног лежа на скамье) Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 разаИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ Если вы новичок в занятиях фитнесом – первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку. Если ваша цель усиленное сжигание жиров – старайтесь выполнять максимально указанное число повторений.

Если ваша цель общее укрепление мышц и здоровье – достаточно делать все упражнения по 20 повторений.

1 LikeShow likesShow shared copies

297

The group's wall is empty.


Категория: Терапия

Похожие статьи: